Hai cambiato un'abitudine. Ha funzionato davvero?
BioTac confronta una tua misura nei giorni prima e nei giorni durante, e ti dice se la differenza supera quanto quella misura si sposta da sola. Su di te, non sulla media degli altri.
Gratis, per ora. Nessuna carta, nessun abbonamento.
Numeri inventati, non sono i dati di nessuno. Una crocetta sotto il grafico è una notte senza dato.
Ha funzionato
Durante il protocollo la media è scesa di 10 min, nel verso che ti aspettavi. Per puro caso due medie di questa misura possono differire fino a 3 min: questa differenza va oltre.
- Media prima
- 23,5 min
- Media durante
- 13,6 min
- Variazione normale
- ± 3 min
- Notti con un dato, prima
- 13 su 14
- Notti con un dato, durante
- 12 su 14
- Notti in cui il protocollo è stato seguito
- 12 su 14
Variazione normale (nell'app: soglia di rumore): quanto possono differire due medie solo per caso, visto quanto la tua misura cambia da una notte all'altra nei giorni prima. Una differenza più piccola non è un risultato.
Le notti con un dato le conta lo strumento; quelle in cui hai seguito il protocollo le dici tu, rispondendo ogni giorno. Sono due conti diversi: si può seguire il protocollo in una notte senza dato.
Quattro passi, sempre gli stessi
1
Riferimento
14 giorni
I giorni subito prima, in cui non cambi niente. Dicono com'è di solito la tua misura e quanto varia da un giorno all'altro.
2
Ipotesi
un momento, prima di iniziare
Scegli cosa provare e quale misura guardare, e dici in che verso ti aspetti che si muova. Una volta iniziato non si cambia.
3
Protocollo
da 14 a 28 giorni
Ogni giorno rispondi a una domanda: oggi l'hai seguito? Dopo 5 giorni con dati vedi una lettura provvisoria.
4
Verdetto
alla fine
Tre esiti possibili, mostrati allo stesso modo. Con i numeri da cui nasce, e i giorni che mancavano.
Molto più di quanto dormi
Dal sonno al cuore, dal respiro ai passi. Ogni protocollo propone una misura, e prima di iniziare puoi sceglierne un'altra: le combinazioni sono tue.
Cosa misuri
Sonno
- Sonno totale
- Sonno profondo
- Sonno REM
- Efficienza del sonno
- Tempo per addormentarsi
- Orario di addormentamento
- Sonno leggero
- Tempo sveglio a letto
- Tempo a letto
- Periodi di agitazione nel sonno
Cuore e respiro
- Battito a riposo
- Battito medio nel sonno
- HRV notturna media
- Frequenza respiratoria notturna
- Saturazione notturna media
Corpo
- Scostamento di temperatura corporea
Movimento
- Passi
- Minuti di attività
- VO2max stimato
Cosa puoi provare
- Ultima caffeina entro le 14:00
- Cena almeno tre ore prima di dormire
- Un'ora senza schermi prima di dormire
- Sveglia alla stessa ora, anche nel fine settimana
- Luce del giorno al mattino
- Niente alcol
- Trenta minuti di camminata a passo svelto
- Respirazione lenta la sera
19 misure × 8 protocolli = 152 esperimenti
Ognuno giudicato sulla tua variabilità, non su quella di qualcun altro.
Le tue misure ci sono già
Le misure arrivano in uno di questi modi, che si possono usare insieme.
Il tuo conto del produttore, ogni mattina
Colleghi il conto una volta, sul sito del produttore, e da lì BioTac legge ogni mattina i giorni finiti, senza passare dal telefono. Oggi si collegano così:
- Oura
- Withings
- Polar
- WHOOP
iPhone, ogni mattina
Un Comando rapido legge l'app Salute e manda i giorni finiti. Arriva quello che c'è in Salute: le misure di Apple Watch e quelle che le app di anelli e orologi ci scrivono.
Android, ogni mattina
L'app gratuita Health Connect Webhook legge Health Connect e manda i giorni finiti. Arriva quello che orologi e app ci scrivono. La temperatura da qui non entra.
Un file CSV
Il file che esporti dall'app o dal sito del dispositivo. Dici tu cosa c'è in ogni colonna e vedi un'anteprima prima che entri qualcosa. Si importa a mano, ogni volta che vuoi aggiornare.
A mano
Scrivi i valori di un giorno. Serve anche per correggere un valore arrivato sbagliato.
Cosa esportare, e cosa scrivere su Salute o su Health Connect, lo decide ogni produttore: alcuni danno solo una parte delle misure. Prima di avviare un esperimento, BioTac ti dice quanti giorni con dati ci sono già.
Hai già due settimane di dati?
Allora il riferimento è pronto, e il protocollo può partire oggi. Il verdetto arriva alla fine dei giorni del protocollo.
Quello che BioTac non fa
Non ti dice cosa fare.
Il protocollo lo scegli tu. BioTac misura l'effetto, e si ferma lì.
Non dà punteggi.
Nessun punteggio di salute, nessuna età biologica. Una misura, due periodi, un confronto.
Non affida i numeri a un modello linguistico.
Ogni numero lo calcola il codice, sempre allo stesso modo. Il metodo è pubblico.
Non tiene i tuoi dati per sé.
Il conto è tuo. I dati restano in Europa, separati da tutto il resto, e li puoi scaricare o cancellare quando vuoi.
Chi c'è dietro
Sono Mirko La Rocca. Mi appassionano il biohacking e la ricerca del benessere, e al mio corpo faccio attenzione misurandolo: sonno, battito, passi, con gli strumenti che porto addosso ogni giorno. A un certo punto di numeri ne avevo tantissimi, ma non sapevo rispondere a una domanda semplice: quello che avevo cambiato aveva funzionato davvero, o era solo una settimana fortunata?
BioTac è nato per rispondere a questa domanda, prima di tutto per me. Vedere l'effetto di un'abitudine sui miei dati, e non su quelli di qualcun altro, è quello che mi tiene motivato a continuare.
È diverso dalle app che già conosci perché non ti dà un punteggio e non ti dice cosa fare. Confronta una tua misura prima e durante, sulla tua variabilità, con la misura scelta prima di iniziare; e quando i dati non bastano lo dice, invece di inventare una risposta. Nasce in Italia, parla italiano e inglese, tiene i dati in Europa e lavora con lo strumento che hai già: perché verificare su di sé quello che si legge o si sente dire non dovrebbe essere una cosa per pochi esperti.
Oggi BioTac è gratis. Se un giorno dovesse cambiare, lo saprai prima; e i tuoi dati si scaricano o si cancellano in ogni momento.